p max

[...] coś na łydki i przedramiona? 3) Jaki odstęp czasowy zachować pomiędzy seriami? 4) Chciałbym dorzucić podciąganie na drążku do planu, ale nie dam rady się 15 razy podciągnąć (max. 12 razy), nie będzie przeszkadzało, jak będę je robił na koniec każdego treningu? 5) Aeroby tzn. bieganie chcę robić po treningu, jak ma wyglądać suplementacja około [...]

[...] ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

[...] 12,10,10,8 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - pompki na poręczach 4x max Wtorek: Nogi+przedramiona Nogi : - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także [...]

[...] sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadzie 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie linki wyciągu za głowę 4*12 przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] Rozpiętki 12_10_8 Barki: Unoszenie w opadzie 12_10_8  Triceps: Francuz sztangią leżąc 12_10  Biceps: Uginanie sztangielek młotkiem 12_10 Przedramiona: Uginanie podchwytem max  Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 12_10_8 Brzuszki na rzymskiej 12_10_8  ------------Zapotrzebowanie------------ -------------Na Wzrost Masy------------- Kcal : 3221 Białko [...]

Czesc, chcial bym zaczac od tego ze zakonczylem redukcje, na ktorej robilem tylko aeroby, teraz chcial bym rozpoczac czwiczenia silowe FBW, mam jeden z gotowcow na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) [...]

[...] (trening plus rowerek) Odżywianie: jadlem co bylo pod reka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien silownia max 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 godz to jest max ponieważ potem dochodzi do katabolizmu dlaczego tak się dzieje dlaczego organizm nie spala wtedy tk. tłuszczowej

Witam mam 15 lat, ważę 47kg ( czyli niedowaga )i mam 163cm wzrostu. Na klatke max. 35kg wycisne. Zapotrzebowanie kalorii moje to 2400, i czytałem o masie i ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie tych 10 wskazówek żywienia itd. Mam diete z 2900 kcal, zapotrzebowanie białka mam 94G a w diecie mam białka 95g. Niedługo wakacje więc chciałbym jakoś [...]

[...] Wiosłowanie 4x10 Biceps 4x10 gryf łamany Młotkowe 3x8 Trening B) Przysiad tylni 5x10 Wyciskanie 6x7 Martwy 6x6 Dipsy 6x7 - na trica bardziej Wcysikanie Skos na dobicie 4s max. Trenening C) Podciaganie 6x6 Buterfly 5x10 Unoszenie Bokiem linki 5x10 + od razu Unoszenie Prozdem 5x10 uginanie bicepsa hantla 5x10 + łamany gryf uginanie laweczka [...]

[...] 10powt przerwa 2min wyciskanie sztangielki z za glowy oburacz w siadzie 4 serie po 10powt przerwa 2min czw plecy+bic podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 4serie max mniejwiecej 12/11/9/8 przerwa 3min Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4serie 50powt przerwa 2min podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie hantla za głowy 3x10 3. prostowanie ramienia w podporze o ławke 3x10 Wt: plecy + przedramie 1. podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x10 4. szrugsy 3x10 5. martwy ciąg 3x10 1. zginanie nadgarstka z hantelka 2x20 2. ćwiczenie B [...]

[...] 4x1kg 4x2kg 2x15kg 2x10kg - drążek do podciągania zwykły najzwyklejszy :d 4. Waga: 74kg Wzrost: 185cm Biceps: 34cm Klatka: 99cm max udźwig: 52kg Nie wiem jaki parametr jeszcze podać i nie wiem czy to dużo czy mało :D ale chce podnieść te parametry także proszę was o pomoc.:'-( Wiem nie mogę liczyć na [...]

[...] na plasko 3x12 wyciskanie sztangi skosem 6x12 podnoszenie sztangi na stojaco(biceps) 6x12 podnoszenie wolnych cieżarów 4x 15 rozciaganie sprężynyu 2 rekami na biceps( na maxa ile sie da, na max obciażeniu, ostatnie lżejsze) Tak 3 razy w tygodniu(pon, środa, pt)-wekendy odpoczynek. Dodatkowo zakupiłem białko do sotosowania 2 razy dziennie oraz [...]

[...] będzie realizowany od 3.02 FBW 5x5 Trening A: - przysiady ze sztangą - wyciskanie leżąc - wiosłowanie w opadzie - uginanie ramion ze sztangą łamaną - pompki na poręczach 3x max reps - wspinanie na palce (piramida z 30powt do 10powt) Trening B: - Suwnica - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Podciąganie - unoszenie hantli chwytem młotkowym - [...]

co sadzicie o tym planie ? chciałbym dodac ze postanowilem teraz wziasc za priorytet klate i nie wiem jak to najlepiej rozegrac ... moge najwyzej 4 razy w tygodniu trenowac... KLATA Wycisk sztangi (płasko) 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielki skos 4 serie (powtórzenia 12-8) Wycisk sztangielek skret 3 serie (powtórzenia 12-8) Rozpiętki [...]

[...] + OPTIMUM Nitric Boost 180 tab.) do tego zjadłem gainera (HI-TEC Super Mass 4000g x 2). Ważyłem na początku 58kg, po całym cyklu (około 6 tygodni) przytyłem do 66kg, ważyłem max 69kg, jak do tej pory nie przekroczyłem tej liczby. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu, wcześniej miałem półroczną przerwę od siłki. Moja aktualna waga to 68kg, wzrost [...]

[...] katowałem od lutego. Brak niektórych ćwiczeń jest spowodowny tym iż trzaskałem je już zbyt długo przez ostani czas. O to on: 1.Pon Plecy+triceps Podciąganie na drążku 4xmax ściąganie wyciągu górnego do klatki i pleców 8+8x4 szeroki gryf ściąganie wyciągu poziomego wąski gryf 4x10 pomki na poręczach 3xmax francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 [...]

[...] po prostu fun z wysiłku na powietrzu. Na siłowni też się nie przemęczałam, bo poza ćwiczeniami na nogi (koło 50 - 60 kg obciążenia) robiłam ćwiczenia obciążeniami 12 - 20 kg max. Dopóki nie wykonuję żadnej aktywności fizycznej jest ok, śmigam na normalnych obrotach w ciągu dnia. Minimum wysiłku fizycznego zasypiam na stojąco, nie mam siły zrobić [...]

[...] już różne opinie lekarzy, trenerów kulturystycznych itd. Jedni mówią, że nastolatkowie mogą wykonywać tylko ćwiczenia, które nadmiernie nie obciążają ich kręgosłupów i max z ciężarami, które nie przekraczają 50% ich możliwości a inni znów mówią, że nastolatkowie mogą wykonywać wszystkie ćwiczenia i nawet z dowolnym ciężarem pod warunkiem, [...]